2000年，在央视《新视听》中凭借歌曲《有你相随》夺冠，从此走红。2001年荣膺MTV-CCTV音乐盛典新人奖。2002年，发行第一张专辑《爱情的房子》。2008年，出演顾长卫导演的《立春》，从此进入影视圈。2013年1月签约乐华娱乐。2013年，凭借在赵薇执导的电影《致我们终将逝去的青春》的出色演出，获得第四届乐视盛典年度电影飞跃女演员。
2000年，张瑶通过央视《新视听》的选秀比赛开始逐渐走红 。
2001年张瑶参加MTV-CCTV音乐盛典获得“年度最佳新人奖” 。
2002年，张瑶因为唱片公司的缘由瞬间跌入低谷，直至2005年张瑶几乎都没唱歌。2004年11月正式签约于北京世纪星碟文化传播有限公司，歌唱事业重新起步 。
2008年张瑶初踏影视界，首选和蒋雯丽合作出演《立春》饰演光头女孩高贝贝 。同年5月张瑶在《女人不坏》中与桂纶镁搭档，饰演“泼辣”摇滚女 。
2010年，电视剧《时尚女编辑》热播，剧中饰演杂志社“毒舌帮主”沈容萱的张瑶与殷桃、祖锋飙戏过招 。
2013年1月，张瑶签约华语娱乐重回乐坛并推出了自己的音乐新专辑《心中唯一的花》 ，同年张瑶出演由赵薇导演的电影《致我们终将逝去的青春》饰演黎维娟并因此获得第四届乐视盛典年度电影飞跃女演员 。
2000年初 参加央视《新视听》荣获季度决赛总冠军，
评为“最上镜新秀”、“最具潜力及实力新秀”
2001年6月 获“CCTV-MTV音乐盛典”最佳新人奖
2003年3月 获上海电视台“东方风云榜”最佳新人奖
2012年3月18日，张瑶和保利演艺公司高层学芭蕾舞出身的陈科在北京嘉里中心举行了婚礼。
2006年建班捐赠活动中，演艺人员张瑶到场参加了整个捐赠活动，并接受了中国儿童少年基金会的捐款证书。音乐之声副总监孙笑非带领音乐之声主持人和音乐之声各部门的捐赠代表，把全体人员捐资为大海陀乡中心小学200多名学生购买的文具、运动器材等生活学习用品分别交到了特困学生代表手
中。此次公益活动在“中央人民广播电台音乐之声-春蕾班”正式挂牌仪式的热烈气氛中圆满结束 。
2013年，张瑶为支持热爱的公益事业，大胆接受《时尚健康》“粉红丝带”的拍摄邀请，呼吁女性关注乳腺健康，用身体语言传递关爱信息，勇敢姿态打动人心 。同年，张瑶作为华语榜样明星亮相 “525公益英雄盛典” 。
张瑶一路走来，虽然都不是主角，但每个配角都在她的演绎下鲜活生动、分外精彩，有的甚至大抢主角风头，留给观众深刻印象 。张瑶是与众不同的花，有种淡雅的美(毛宁评)
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